Cum lucrez

Lucrez cu oameni, nu cu diagnostice

Un diagnostic poate fi util ca să înțelegem ce se întâmplă, dar nu spune povestea ta. Doi oameni cu „anxietate” pot avea nevoi complet diferite. De aceea pornesc de la ce trăiești concret: situațiile în care apare problema, ce gândești și simți atunci, ce faci și ce te costă asta.

Terapia cognitiv-comportamentală (CBT)

CBT pornește de la ideea că gândurile, emoțiile, senzațiile din corp și comportamentele se influențează reciproc. Lucrăm să identificăm cercurile vicioase care țin un tipar în viață, de exemplu: mă tem că voi fi părăsit(ă) → verific telefonul obsesiv → partenerul se retrage → frica crește. Apoi testăm, în pași mici, alte răspunsuri.

CBT este una dintre cele mai studiate forme de psihoterapie, cu dovezi solide pentru anxietate, depresie, insomnie, stres și multe altele.

Terapia prin acceptare și angajament (ACT)

ACT nu încearcă să „elimine” gândurile și emoțiile dificile, ci să-ți schimbe relația cu ele, astfel încât să nu mai conducă ele viața ta. Lucrăm cu:

• valorile tale: ce fel de om vrei să fii în relații, în muncă, cu tine;
• distanțarea de gânduri: să observi gândul „nu sunt destul de bun(ă)” fără să-l iei drept adevăr;
• acceptarea: să faci loc emoțiilor dificile în loc să lupți cu ele;
• acțiunea angajată: pași concreți spre ce contează, chiar și când e greu.

Tiparele din copilărie

Multe tipare din relații și din felul în care ne tratăm pe noi înșine au rădăcini în experiențele timpurii: ce am învățat despre iubire, siguranță și valoarea noastră. Le explorăm atunci când ajută să înțelegi de ce tiparul e atât de puternic, fără să rămânem blocați în trecut. Sunt în formare în terapia centrată pe scheme, o abordare construită exact pentru aceste tipare de durată.

Cum arată concret

• Online, pe Google Meet, de oriunde ai o conexiune stabilă și un spațiu în care poți vorbi liber.
• Ședințe de 60 de minute, de obicei săptămânal la început.
• Obiective clare, stabilite împreună și revizuite periodic, ca să știm dacă terapia te ajută.
• Exerciții între ședințe, când au sens: observații, experimente mici, practici scurte.
• Confidențialitate, în limitele prevăzute de codul deontologic și de lege.

Cât durează terapia?

Depinde de ce aducem în terapie. Pentru o problemă bine delimitată, câteva luni pot face o diferență clară. Tiparele vechi, din relații sau din copilărie, cer de obicei mai mult timp. Vorbim deschis despre asta de la început și reevaluăm pe parcurs.

Ce nu ofer

Psihoterapia online nu este un serviciu de urgență și nu înlocuiește evaluarea psihiatrică atunci când e nevoie de ea. Dacă îmi dau seama că ai avea nevoie de altceva decât pot oferi eu, îți spun direct și te ajut să găsești varianta potrivită.