Pilonul 2
Burnout și tiparele din spatele lui
Pentru când oboseala nu mai trece cu un weekend liber, iar munca a devenit ceva de supraviețuit.
Burnout-ul nu apare doar din cauza volumului de muncă. Apare adesea la oamenii care nu pot lăsa lucrurile „destul de bine”, care spun da când vor să spună nu, care se critică dur pentru orice greșeală. Contextul contează enorm, dar contează și tiparele cu care intrăm în el.
În terapie lucrăm pe ambele planuri: ce poți schimba concret în felul în care lucrezi și te odihnești, și ce tipare interioare te împing dincolo de limitele tale.
Cu ce lucrez
- epuizare emoțională și fizică, cinism, sentimentul că nu mai faci față;
- perfecționism și standarde nerealiste;
- people pleasing, „nu știu să spun nu”, limite slabe;
- autocritică și vinovăție;
- sindromul impostorului;
- revenirea la muncă după o perioadă de burnout.
Articole
- BurnoutBurnout: simptome, cauze și când ai nevoie de ajutorSimptomele burnout-ului: epuizare, cinism, eficiență scăzută. Cum diferă de oboseală și depresie, ce îl cauzează și când să ceri ajutor.
- BurnoutBurnout sau depresie? Diferențele care conteazăBurnout sau depresie? Ce au în comun, prin ce diferă, ce spun meta-analizele despre suprapunerea lor și de ce contează diferența pentru tratament.
- BurnoutPerfecționism: când „destul de bine” nu e niciodată destulCe e perfecționismul, de ce crește de la o generație la alta, cum duce la burnout și anxietate și ce spun meta-analizele despre terapia care chiar îl reduce.
- BurnoutPeople pleaser: de ce nu poți spune „nu” și cum te epuizeazăCe înseamnă să fii people pleaser, de ce e atât de greu să spui „nu”, cum duce la epuizare și cum îți construiești limite sănătoase, pas cu pas.
- BurnoutSindromul impostorului: simptome, cauze și ce ajutăSindromul impostorului: ce este, simptome, cauze, cât de frecvent e după o analiză sistematică și ce te ajută să ieși din frica de a fi „descoperit(ă)”.
- BurnoutDe ce mă simt vinovat(ă) pentru orice?De ce te simți mereu vinovat(ă), diferența dintre vinovăție și rușine, ce spun meta-analizele despre depresie și cum ieși din vinovăția excesivă.
- BurnoutConcediu medical pentru burnout: cum îl folosești ca să te ajuteConcediul medical pentru burnout: cine îl acordă, de ce o săptămână rareori ajunge, ce arată studiile și cum folosești timpul ca să nu revii în același loc.
- BurnoutFără job: burnout de interviuri și depresia căutăriiDe ce căutarea unui job te poate epuiza și deprima, ce spun meta-analizele despre șomaj și ce crește concret șansele de angajare.
Întrebări frecvente
Burnout-ul este o boală?
Organizația Mondială a Sănătății descrie burnout-ul în ICD-11 ca fenomen ocupațional, nu ca afecțiune medicală. Asta nu înseamnă că nu e serios: poate afecta puternic sănătatea, somnul și relațiile.
Am nevoie de concediu medical?
Uneori, da. Decizia de concediu medical o ia medicul. Psihoterapia te poate ajuta să înțelegi ce s-a întâmplat și să te întorci altfel, ca să nu ajungi din nou în același loc.