Raul CojocaruPsiholog clinician · Psihoterapeut cognitiv-comportamental Apel gratuit

Relații

Fostul (sau fosta) și-a găsit repede pe altcineva: de ce doare și ce faci

De Raul Cojocaru · Actualizat la · 3 min de citit

Când fostul partener își găsește repede pe altcineva, durerea vine de obicei din comparație și din întrebarea „deci n-am contat?”. O relație nouă, rapidă, spune însă mai mult despre felul în care celălalt își gestionează pierderea decât despre valoarea ta sau despre ce a fost între voi. Studiile arată că verificarea profilului fostului partener crește suferința și încetinește recuperarea. Ce ajută: distanță digitală, atenție la propria poveste și grijă pentru tine.

Pe scurt

  • Durerea vine din comparație, din rușine și din senzația că povestea voastră a fost ștearsă.
  • O relație nouă rapidă nu e o dovadă că nu ai contat. Uneori e o fugă de propria durere.
  • Un studiu pe 464 de oameni a arătat că verificarea profilului fostului partener e legată de mai multă suferință și mai puțină creștere personală.
  • Mintea umple golurile cu cele mai dureroase interpretări. Verifică-le.
  • Recuperarea ta nu depinde de ce face el sau ea, ci de ce faci tu cu atenția ta.

De ce doare atât de tare

Pe forumurile românești, întrebarea „voi cum procesați faptul că fostul sau fosta și-a găsit relativ repede pe cineva?” strânge sute de comentarii. E una dintre cele mai dureroase etape ale unei despărțiri, chiar și când tu ai pus capăt relației.

Durerea are de obicei câteva straturi:

  • Comparația: „ce are ea/el și eu nu am?”
  • Ștergerea: senzația că anii voștri au fost înlocuiți în câteva săptămâni.
  • Rușinea: în fața prietenilor comuni, pe rețelele sociale.
  • Pierderea speranței, chiar dacă nu o recunoșteai, că ați putea reveni.
  • Frica: „dacă eu nu voi mai găsi pe nimeni?”

Respingerea în iubire activează în creier și circuite asociate durerii fizice (Kross și colegii, 2011). O relație nouă a fostului partener poate reactiva exact această durere, ca o a doua despărțire.

Ce înseamnă, de fapt, o relație nouă rapidă

Mintea tinde să aleagă interpretarea cea mai dureroasă: „M-a uitat imediat, deci n-am contat.” Realitatea e de obicei mai complicată:

  • unii oameni intră repede într-o relație nouă tocmai ca să nu simtă pierderea;
  • unii au început să se desprindă emoțional cu mult înainte de despărțire;
  • unii se tem foarte tare de singurătate;
  • ce vezi pe rețelele sociale e o vitrină, nu viața reală.

Niciuna dintre aceste explicații nu șterge ce a fost între voi. Și niciuna nu spune ceva despre valoarea ta.

Capcana verificării

Tara Marshall (2012) a studiat 464 de oameni după despărțire. Cei care verificau profilul de Facebook al fostului partener aveau mai multă suferință legată de despărțire, mai multe sentimente negative, mai mult dor și mai puțină creștere personală, chiar și după ce au fost luați în calcul alți factori, precum contactul offline sau tipul relației.

Fiecare verificare pare o încercare de a înțelege. În practică, hrănește comparația și ține rana deschisă.

După patru luni de la despărțire, Ioana vede o poză a fostului ei cu o altă fată. Următoarele două ore le petrece pe profilul ei: unde lucrează, cum arată, de când se cunosc. În noaptea aceea nu doarme. A doua zi decide să-i ascundă pe amândoi din feed pentru trei luni. Prima săptămână e grea. În a doua, observă că se gândește mai puțin la ei.

Ce te ajută

  1. Pune distanță digitală. Mute, ascundere, unfollow sau blocare temporară. Nu e o declarație, e igienă emoțională.
  2. Prinde povestea pe care ți-o spui. „Nu am contat” e o interpretare. Scrie și alte trei explicații posibile.
  3. Lasă loc durerii, fără să o hrănești. E normal să doară. Nu e nevoie să o amplifici cu detalii.
  4. Întoarce atenția spre tine. Ce ai nevoie acum? Somn, prieteni, mișcare, un proiect al tău.
  5. Nu intra într-o competiție. O relație nouă făcută ca să „câștigi” rareori te ajută să treci peste.
  6. Observă dacă se activează ceva vechi. Dacă vestea te dărâmă disproporționat, poate atinge o frică mai veche de abandon. Vezi frica de abandon.

Cum lucrez cu asta în terapie

  • Gândurile de comparație și de nevaloare, verificate pe fapte (terapie cognitiv-comportamentală, CBT);
  • impulsul de a verifica și cum îl lași să treacă (terapie prin acceptare și angajament, ACT);
  • doliul după relație, care uneori abia acum începe cu adevărat;
  • tiparele care fac ca această veste să doară atât de tare.

Întrebări frecvente

De ce și-a găsit fostul atât de repede pe altcineva?

Motivele pot fi multe: fuga de durere, frica de singurătate, desprinderea emoțională începută înainte de despărțire. De obicei spune mai mult despre el sau ea decât despre tine.

Relațiile de rebound durează?

Unele durează, altele nu. Nu e o regulă. Mai util decât să ghicești cât va dura relația lui e să te concentrezi pe propria recuperare.

Ar trebui să-l blochez?

Nu e obligatoriu, dar distanța digitală ajută mult. Studiile arată că verificarea profilului fostului partener e legată de mai multă suferință. Poți începe cu ascunderea postărilor.

De ce mă doare și dacă eu am vrut despărțirea?

Pentru că atașamentul nu dispare odată cu decizia. Poți ști că ai făcut alegerea potrivită și, totuși, să simți pierderea când vezi că și celălalt merge mai departe.

Surse

  1. Marshall, T. C. (2012). Facebook surveillance of former romantic partners: associations with postbreakup recovery and personal growth. Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking.
  2. Kross, E., Berman, M. G., Mischel, W., Smith, E. E., & Wager, T. D. (2011). Social rejection shares somatosensory representations with physical pain. PNAS.
  3. Sbarra, D. A. (2006). Predicting the onset of emotional recovery following nonmarital relationship dissolution. Personality and Social Psychology Bulletin.
  4. Langeslag, S. J. E., & Sanchez, M. E. (2018). Down-regulation of love feelings after a romantic break-up. Journal of Experimental Psychology: General.

Acest articol are scop educativ și nu înlocuiește o evaluare psihologică sau psihiatrică. Exemplele sunt ilustrative, compuse, și nu provin de la clienți reali.

Citește și